家庭健康专长课（五艺高强）

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篇章1：认经取穴·40岁后少吃亏的居家调理底层课

1. 经络是啥？40岁后学会它，调身体才不走弯路
2. 经络系统一次看懂：身体自带的“养命线路图”
3. 十二正经怎么分布？从头到脚一次认全
4. 经络走向有规律：记住这套路线更会调
5. 表里经一配对：很多调理思路立刻就通了
6. 奇经八脉是啥？中年人更该懂的备用调节线
7. 奇经八脉怎么走？一节课帮你彻底理顺
8. 穴位到底能管啥？头面问题先看这几个点
9. 颈肩腰腿总不舒服？常用穴位这样找
10. 慢性小毛病反复来？对应穴位一次讲透
11. 日常保健按哪里？中年人高频穴位先记住
12. 穴位也分类型：选对了才不白按
13. 取穴必修课（一）：骨度分寸法学会才算入门
14. 取穴必修课（二）：常用比例记住，找穴更准
15. 取穴必修课（三）：全身定位终于不用靠猜
16. 体表标志找穴法：看得见摸得着最好用
17. 手指比量找穴法：家里最方便的定位办法
18. 取穴有规矩：按之前先别犯这几个错
19. 配穴有门道：学会组合，效果差别真不小
20. 五腧穴入门：中医老手都绕不开的关键穴
21. 五腧穴进阶：到底怎么用，今天给你讲明白
22. 前募穴怎么用？脏腑调理常用这套思路
23. 原穴络穴郄穴：急的慢的，都有对应办法
24. 下合穴八会穴：想调全身，这组必须懂
25. 八脉交会穴：会用它，很多问题思路一下打开
26. 中年人常用保健灸穴（一）：越早会越受益
27. 中年人常用保健灸穴（二）：给自己和家人都能用
28. 艾灸按摩怎么躺？体位不对，效果白费
29. 经络课总复盘：把关键知识一次装进脑子
30. 上肢经络实操：手臂路线认清，按揉更到位
31. 下肢经络实操：腿脚路线看懂，调理更顺手
32. 上半身取穴实操（一）：肩背胸腹高频穴位
33. 上半身取穴实操（二）：头颈手臂常用点位
34. 下半身取穴实操：腰腹腿足这样找最省事

篇章2：耳穴自护·一贴一按学会给自己和爸妈做日常养护

1. 耳穴为什么这么神？一只耳朵藏着全身信号
2. 耳穴疗法大揭秘，听完就知道值不值得学
3. 一贴一按的优势在哪？忙人最适合的养护法
4. 哪些人适合做耳穴？哪些情况千万别乱做
5. 先看懂耳朵结构：后面找穴才不会一头雾水
6. 耳穴分布（一）：头面上肢对应区这样记
7. 耳穴分布（二）：脏腑下肢对应区这样找
8. 耳穴常用部位：先学会这几个，日常就够用
9. 耳穴怎么找得准？三步定位法特别适合新手
10. 耳穴标准操作法：照着做，自己在家也能上手
11. 什么叫枢纽穴？学会它，耳穴效率翻倍
12. 六大黄金枢纽穴（一）：先认最常用的那一半
13. 六大黄金枢纽穴（二）：另一半关键穴也别漏掉
14. 枢纽穴实操记忆法：学完当天就能记住
15. 枢纽穴怎么搭配？很多常见问题都能套用
16. 枢纽穴常用组合：不是乱贴，搭配才有章法
17. 脏腑耳穴怎么分？想调全身先把图看明白
18. 五脏耳穴这样认：心肝脾肺肾一节讲清
19. 六腑耳穴这样用：胆胃肠腑问题都有对应思路
20. 五脏六腑耳穴实操：从认识到上手一次带你做
21. 脏腑耳穴怎么配？掌握逻辑比死记更重要
22. 居家小处方来了：常见不适耳穴这样搭
23. 为什么按耳朵能止痛？原理其实并不玄
24. 耳穴止痛有啥优势？中年人越学越觉得值
25. 耳穴止痛怎么配？学会这套思路更省力
26. 头痛肩痛腰痛怎么贴？高频疼痛这样找耳穴
27. 常见疼痛实战方案：以后家里先别只会硬扛
28. 安全操作六步法：会做更要会避坑
29. 为什么中老年更适合耳穴？听完你就懂了
30. 耳朵发红发紫别不当回事：很多信号都写在耳上
31. 给老人操作前先做什么？三查三问一定别省
32. 老人耳穴怎么做更稳？记住轻、慢、稳
33. 老人耳穴怎么选？不是越多越好，而是越准越好
34. 耳穴抗衰逻辑：中年以后越早懂越占便宜
35. 耳穴抗衰怎么配？睡眠、精神、气色一起顾
36. 日常养护三步法：普通人也能长期坚持下来
37. 老年常见病耳穴辅助方案：家里迟早都用得上
38. 老人耳穴注意事项：这些细节做错最可惜
39. 耳朵异常征象怎么看？学会自查，少一点后知后觉
40. 耳保操六大手法：每天3分钟，给自己存健康本钱

篇章3：拔罐通络·把寒湿酸痛拦在养老压力来临前

1. 拔罐到底在拔什么？中年人越早懂越少遭罪
2. 拔罐原理讲透：为什么很多寒湿酸痛都爱用它
3. 你适不适合拔罐？先别急着上手
4. 哪些问题更适合拔罐？常见情况一次说清
5. 哪些人不能随便拔？这几类一定先避开
6. 拔罐种类这么多：到底哪一种更适合你
7. 罐具和介质怎么选？用对了更安全更顺手
8. 不懂中医能不能学会拔罐？答案比你想得简单
9. 拔罐常用手法：闪罐留罐走罐一次弄懂
10. 拔罐怎么操作？居家上手的完整顺序来了
11. 标准流程怎么走？会做和做对是两回事
12. 拔罐前后注意啥？这些坑新手最容易踩
13. 肩颈酸痛总反复？可能你早就该学这套
14. 肩井三角阵是关键：肩颈不舒服先抓这里
15. 肩颈拔罐怎么找点？定位和流程一次带会
16. 肩颈拔罐实操：低头族、久坐族重点看
17. 肩颈问题怎么做整套方案？以后自己先能顶上
18. 后背为什么要常保养？人到中年特别明显
19. 背部三条关键线：看懂膀胱经和督脉就不慌
20. 背部拔罐怎么做？穴位和流程这节讲透
21. 背部实操演示：想给家人做，先学这套最值
22. 背部通调四步法：乏力、困重、寒湿重都能参考
23. 不同目标怎么调？背部拔罐重点完全不一样
24. 手脚不只是手脚：四肢拔罐的好处和作用
25. 四肢拔罐怎么做？方法和场景一次讲明白
26. 四肢实操演示：顺序和力度这样拿捏更稳
27. 膝盖总酸总沉？膝周养护罐法早学早轻松
28. 罐印颜色代表啥？别只会看热闹不会看门道
29. 罐象怎么解读？学会观察，比盲目乱拔更重要
30. 常见罐象系统判断：以后看罐印心里就有数

篇章4：艾灸扶阳·中年补阳气，越早学越少遭罪

1. 艾灸到底好在哪？为什么很多人越灸越离不开
2. 艾灸原理讲透：扶阳散寒不是一句空话
3. 哪些问题更适合艾灸？怕冷、虚、累的人重点看
4. 灸感是什么感觉？热、麻、胀背后各有门道
5. 灸后反应怎么看？起泡发痒也别先慌
6. 艾草和艾绒怎么选？选错了真的很影响体验
7. 艾灸方法（一）：温和灸回旋灸，新手先学这两个
8. 艾灸方法（二）：雀啄灸实按灸，怎么用更对路
9. 艾灸方法（三）：隔物灸入门，居家更好上手
10. 艾灸方法（四）：隔姜灸隔蒜灸，驱寒有一套
11. 艾灸方法（五）：隔盐灸隔附子饼灸这样理解
12. 艾灸方法（六）：温针灸和温灸器怎么配合
13. 艾灸方法（七）：随身灸和艾灸贴，忙人更适合
14. 艾灸方法（八）：灸盒灸床到底值不值得用
15. 艾灸禁忌和注意事项：会灸的人都先懂边界
16. 灸后怎么养？这一节决定你能不能把效果留住
17. 直接灸实操：小艾柱怎么用才稳妥
18. 隔姜灸实操：怕冷、胃寒、易疲劳的人别错过
19. 隔盐隔蒜灸实操：肠胃和局部不适这样做
20. 艾条灸三大手法：家庭最常用的都在这里
21. 实按灸指法灸运动按灸：想进阶就从这节开始
22. 大灸和铺姜灸：想做整体现养，这节很关键
23. 木灸盒温针灸实操：居家艾灸更省力的办法
24. 无烟灸核桃灸砭药灸：不同工具不同用法
25. 中年人常用保健穴（一）：先把元气稳住
26. 中年人常用保健穴（二）：脾胃和睡眠一起顾到
27. 中年人常用保健穴（三）：阳气足了，人就没那么垮
28. 颈肩感冒高频灸法：家里最用得上的几套方案

篇章5：刮痧疏堵·学会疏通气血筋骨，老得慢一点

1. 刮痧到底是啥？为什么很多人做完就觉得松了
2. “痧”到底是什么？出痧不是越多越厉害
3. 刮痧从哪来的？老祖宗留下的疏通办法
4. 刮痧不只是放松：它更适合哪些日常保健场景
5. 刮痧能帮哪些问题？常见作用一次讲明白
6. 哪些情况更适合刮痧？高频优势问题都在这
7. 刮痧前先看注意事项：做对了才舒服
8. 哪些人别刮？这几类情况千万别硬上
9. 刮着刮着头晕了怎么办？晕刮处理马上学会
10. 刮痧常见误区：很多人第一步就做错了
11. 刮痧后的身体反应怎么看？别一慌就停
12. 刮完痧怎么养？这一步决定恢复快不快
13. 刮痧种类（一）：不同部位，方法也不同
14. 刮痧种类（二）：不同工具，作用差别真不小
15. 刮痧板和润滑剂怎么选？顺不顺手全看这里
16. 刮痧完整流程：准备、操作、收尾一次学会
17. 各部位刮法（一）：头面颈肩这样做更舒服
18. 各部位刮法（二）：背腰四肢这样做更顺
19. 各部位刮法（三）：胸腹关节也有讲究
20. 不同体位怎么刮？姿势对了，省力又到位
21. 痧像怎么看（一）：颜色和形态里藏着信息
22. 痧像怎么看（二）：部位和退痧时间更关键
23. 头面部刮痧：提神醒脑、缓紧绷最常用
24. 颈背部刮痧：中年人的高频刚需，一定要会
25. 胸腹部刮痧：调气机、护脾胃很实用
26. 四肢刮痧：酸胀发沉、活动不畅都能参考
27. 膝关节刮痧：膝盖不舒服的人先把这节学会
28. 颈椎关节高频刮痧方案：以后家里总有人用得上

篇章6：推拿护身·给自己和家人留一套养老前的实用手艺

1. 推拿为什么一定要懂经络？不懂容易白按
2. 发力方式讲透：省手、省力、还能按到点上
3. 推拿基础没打牢？很多人一开始就错在这
4. 哪些地方不能乱按？推拿禁区一定先记住
5. 红绿灯判断法：先看能不能做，再谈怎么做
6. 推拿力度到底多大合适？这节专治“手重手轻”
7. 揉法核心技巧：最常用的基础手法必须练熟
8. 滚法核心技巧：常用基础手法须要熟练
9. 推法四大类型：不同场景用法完全不一样
10. 擦法怎么用？温热通络时特别见效
11. 拿法标准动作：会拿的人，按完别人不喊疼
12. 按法三个层次：推拿不是硬压，讲究层层进入
13. 一指禅推法哪里特别？经典手法果然有门道
14. 一指禅怎么练？关键要素和训练方法都在这
15. 一指禅口诀实操：从不会到敢上手就差这一步
16. 手法为什么总不连贯？你八成卡在这里
17. 推拿三大原则：顺序、节奏、力度都得对
18. 推拿套餐怎么搭？不是会手法就等于会调理
19. 低头族肩颈痛，推拿到底有没有用
20. 上焦核心穴位：肩颈、胸闷、心肺问题先看这
21. 上焦标准流程：给家人做肩颈调理就按这套来
22. 腰痛推拿有没有用？先把原理和边界讲清
23. 中焦核心穴位：脾胃、消化、腹部问题重点学
24. 中焦调理流程：肚子胀、胃口差、消化弱都能参考
25. 老人抽筋总反复？推拿思路解决问题很实用
26. 下焦为什么重要？中年以后问题多半都绕不开它
27. 下焦三线疏导法：腿沉、腿胀、腿冷很常用
28. 下焦关键穴位和流程：从思路到手法一步一步带你走
29. 给老人推拿要注意啥？这几条不懂千万别硬做
30. 头痛分型图谱：不同头痛，按法差很多
31. 头痛推拿三阶段：头一疼就只会忍的人重点看
32. 不同头痛方案：偏头痛、前额痛、后头痛各不相同
33. 头部推拿难点攻克：找点、走线、力度一次解决
34. 失眠推拿有用吗？很多中年人最想先学这一块
35. 失眠分型和方案：睡不着、易醒、多梦分别怎么调
36. 胸闷推拿怎么做？顺气、放松、缓压都能兼顾
37. 便秘腹泻痛经怎么按？中焦高频问题一课打包
38. 静脉曲张和水肿能不能推？先学判断再学流程
39. 糖尿病足预防性护理：给家里老人学会这一套很值
40. 下焦综合实战：静脉曲张、水肿、糖足一起串讲透