我们常说吃饭最好吃“七八分饱”，这样不会加重肠胃负担，对健康有好处。但这“七八分饱”到底是啥感觉？进食时该如何把握好这个度？三招教您秒懂身体信号！

1.“七八分饱”到底是啥感觉

通俗讲就是感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一个“可吃可不吃”的感觉。吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，不会只想躺着。

2.怎样判断自己是不是“七八分饱”

进餐中停一停、等一等。进餐中稍微停一下，可以喝口水，等过5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，就是七八分饱！（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）

问问自己还要继续吃吗？刚上桌时，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，会感觉食物嚼着没那么香了，甚至有“要不还是将食物收起来”的想法。

看到下顿饭之间还饿不饿。这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫，说明上顿吃得刚刚好；要是到了下顿饭点还不饿，那就是上顿吃多了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（这个不提倡，别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症！）

3.这些误区要避免

别这样按“量”算。别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，不一样！以身体的感觉为评判标准，不是碗说了算。

饿了别硬撑着。要是吃完两个小时就饿了，那不是七分饱，而是饿肚子在硬扛，该加两口就加两口，别跟自己较劲。

吃饭别太快。狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

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（本草会客厅）