你有没有过这样的瞬间——熬了一宿，第二天醒来，喉咙干干的，像被风吹过的秋叶，喝水都觉得不解渴。或者白天连着开了几场会，话说多了，嗓子就发紧，像有什么东西贴在那儿。再或者，盯着屏幕一整天，眼睛又干又涩，涩得想揉一揉……

这时候，别急着找什么“灭火”的办法，不如先停下来，给自己泡一杯清润的茶。不是什么苦药，就是厨房里常见的几样小东西，泡出来是淡淡的香、微微的甜，喝下去，整个人都舒展了。

今天分享三款我常喝的清润饮，每一款都很简单，希望你也会喜欢。

第一杯：菊花枸杞茶 —— 清亮入杯，温润入眼

取菊花3～5克（大约五六朵）、枸杞5～8克（一小把），放进杯子里，沸水一冲，盖上盖子焖五分钟。你会看到菊花慢慢舒展开，枸杞浮上来，汤色渐渐变成浅浅的金黄。

喝一口，菊花淡淡的清苦先出来，然后是枸杞的微甜，两种味道叠在一起，很舒服。如果平时总觉得口干，可以加几粒麦冬一起泡，麦冬泡开后软软的，带着一丝润润的胶质感。

体质偏寒、平时容易拉肚子的人，少喝一点；感冒发烧的时候，也先暂停。

第二杯：罗汉果胖大海饮 —— 清润入喉，甘甜回肠

罗汉果掰一小块（大概四分之一个），胖大海放一两枚，一起丢进杯子里，沸水冲泡，盖上盖子焖十分钟。你会看到胖大海慢慢膨胀，像一朵小小的褐色海绵，罗汉果的甜味慢慢渗出来。

喝的时候，茶汤是淡淡的琥珀色，入口是罗汉果特有的那种清甜，不腻，润润地滑过喉咙。胖大海泡软后没什么味道，但质地滑滑的，你可以喝前搅一搅。

这款茶特别适合说话多的人。但注意，体寒、容易腹泻的人要少喝，也不建议连着好几天都喝。

第三杯：桑椹麦冬饮 —— 清润入心，甘爽入脾

桑椹干一小把（大概10～15克），麦冬五六克，加水500毫升，煮开后再小火煮十分钟。煮出来的汤色是紫红色的，很好看。

桑椹的酸甜和麦冬的淡雅混在一起，喝起来清爽又甘润。如果觉得太单调，可以加几片百合一起煮，百合煮软了也很香。

孕妇喝之前最好问一下医生。体寒、容易拉肚子的人也少喝一点。

一点小提醒

这些食材都很好，但也不是越多越好。比如菊花一次放太多，可能会觉得胃里不太舒服。如果你平时手脚冰凉、怕冷，可以把这些偏凉的食材减量，或者加两片生姜、几颗红枣一起泡。

如果身体很不舒服，别只靠喝茶，该看医生还是要看医生。

生活再忙，也别忘了关照自己。这三杯清润茶，食材随手可得，做法也简单。下次觉得累的时候，别忍着，去厨房烧一壶水，泡一杯，慢慢喝。茶汤的温度从杯子传到手心，再传到心里——那种被温柔对待的感觉，比什么“灭火”都管用。

——本文为传统食材的食用方法介绍，不涉及任何医疗或保健功效承诺。如有身体不适，请咨询专业医师。

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